Váš košík je prázdný
Pro objednávky nad 600 Kč DOPRAVA ZDARMA!
Pro objednávky nad 600 Kč DOPRAVA ZDARMA!
Pokud pravidelně sportujete, určitě jste už slyšeli o BCAA. Ale co přesně tyto větvené aminokyseliny jsou, jak fungují a proč byste je měli zvážit i vy, i když třeba nejste profesionální sportovec? Regenerace je klíčovým prvkem každého tréninku, a právě BCAA mohou být tím správným pomocníkem, který vám pomůže regenerovat svaly rychleji, zmírnit únavu a zvýšit výkon. V tomto článku se podíváme na to, proč se o BCAA mluví stále častěji a jak je využít co nejefektivněji. (1)
BCAA neboli větvené aminokyseliny, tvoří tři základní esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Proč esenciální? Protože je naše tělo neumí samo vyrobit a musíme je proto přijímat v potravě nebo formou doplňků. Tyto aminokyseliny jsou významné hlavně proto, že tvoří přibližně třetinu všech aminokyselin ve svalových bílkovinách. (2)
Leucin je z nich nejvíce „akční“. Jeho hlavní úkol je aktivovat proces syntézy svalových bílkovin, což je mechanismus, který umožňuje růst svalů a jejich opravu po námaze. Isoleucin a valin zase pomáhají především s produkcí energie a tím podporují nejen samotný výkon, ale také regeneraci po fyzické aktivitě. Co je zajímavé, BCAA se metabolizují přímo ve svalech, což znamená, že jsou okamžitě dostupné pro obnovu a energii, což je u ostatních aminokyselin obvykle složitější. (2)
Po intenzivním tréninku nebo fyzické aktivitě dochází ke vzniku mikrotrhlin ve svalových vláknech. Tento proces je zcela normální a je základem svalového růstu a zpevnění. Aby sval správně regeneroval, musí dojít k efektivní opravě těchto drobných poranění. Užívání BCAA může tento proces podpořit – snižují totiž poškození svalových vláken, zmírňují bolestivost svalů a urychlují zotavení po výkonu. (3)
Výzkumy ukazují, že suplementace BCAA nejen zkracuje dobu regenerace, ale také snižuje svalovou únavu, což znamená, že se můžete rychleji vrátit k tréninku a být v lepší kondici. To je obzvlášť důležité, pokud trénujete několikrát týdně nebo máte náročný pracovní režim. (3)
Další plus je, že BCAA působí i na centrální nervový systém. Při dlouhodobé fyzické zátěži totiž může dojít k tzv. centrální únavě, která snižuje vaši schopnost udržet výkon a motivaci. BCAA tuto únavu zmírňují a tím umožňují déle a kvalitněji cvičit. (4)
Mnoho lidí si myslí, že BCAA jsou určené jen pro vrcholové sportovce nebo kulturisty. Opak je pravdou. I pokud jste aktivní běžec, cyklista, pravidelný návštěvník posilovny nebo jen člověk, který chce zůstat fit a zdravý, BCAA vám mohou pomoci. Pomáhají totiž nejen regenerovat svaly po zátěži, ale i udržovat svalovou hmotu v období, kdy se snažíte zhubnout nebo pokud procházíte obdobím zvýšeného stresu. (5)
Dalším významným benefitem je jejich podpora imunitního systému. Během dlouhodobé fyzické aktivity může dojít ke snížení obranyschopnosti organismu, což zvyšuje riziko infekcí. BCAA pomáhají tělo posílit a umožňují vám lépe zvládat nejen sportovní, ale i běžné životní výzvy. (5)
Optimální dávka BCAA závisí na vaší tělesné hmotnosti, intenzitě a délce fyzické aktivity. Obvykle se doporučuje 5–10 gramů BCAA užít před tréninkem, během něj nebo těsně po něm. Užívání před výkonem může pomoci omezit svalové poškození, během tréninku zase dodávat energii a po výkonu urychlit regeneraci. (6)
Nezapomeňte ale, že BCAA samy o sobě nestačí. Fungují nejlépe v rámci vyvážené a kvalitní stravy s dostatkem bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud trénujete nalačno, může suplementace BCAA pomoci zachovat svalovou hmotu a zabránit jejímu rozkladu. (6)
Pokud máte zdravotní problémy, užíváte léky nebo jste těhotná/kojící, doporučujeme konzultovat užívání BCAA s odborníkem, aby bylo užívání bezpečné a efektivní. (6)
Podle Dr. Michaela J. Robertse z University of California jsou BCAA významným pomocníkem v regeneraci. „Nejsou zázračným lékem, ale při správném zařazení do jídelníčku a tréninkového režimu dokážou výrazně snížit svalovou únavu a urychlit obnovu svalů,“ říká Roberts. Zdůrazňuje, že jejich účinek je podložený řadou vědeckých studií a metaanalýz. (4)
Metaanalýza publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition shrnuje, že suplementace BCAA významně snižuje svalovou bolestivost a zkracuje dobu regenerace po náročném tréninku, což potvrzuje jejich efektivitu a přínos pro sportovce i rekreační cvičence. (3)
BCAA nejsou jen dalším trendem ve světě sportovní výživy, ale vědecky podloženým doplňkem, který skutečně pomáhá urychlit regeneraci svalů a zmírnit únavu. Přispívají tak ke zvýšení vaší výkonnosti a lepšímu pocitu ze cvičení i běžného dne. Ať už pravidelně sportujete, nebo jen chcete podpořit své zdraví a vitalitu, zařazení BCAA do vašeho režimu může být jednoduchým krokem k lepší kondici a pohodě.
K zakoupení na našem eshopu BCAA s příchutí broskvový ledový čaj.
Děkujeme za přečtení,
Váš Kratom World.
Zdroje
Každý z nás někdy potřebuje trochu víc energie, lepší soustředění nebo prostě jasnější mysl. Dříve jsme většinou sáhli po kávě nebo klasických energetických nápojích. Dnes se ale stále více lidí zajímá o tzv. nootropic drinks – nápoje, které kombinují přírodní zdroje energie s látkami podporujícími mozek. Pojďme se podívat, co v sobě tyto „chytré nápoje“ skrývají, jak fungují a proč je může stát za to vyzkoušet.
Šafrán se právem řadí mezi nejvzácnější koření světa. Získává se z květů krokusu setého (Crocus sativus) a k výrobě jediného kilogramu je potřeba kolem 150 tisíc květů – i proto se mu přezdívá „červené zlato“. Lidé ho odpradávna používali nejen v kuchyni, ale také jako lék. Až v posledních letech se ale začalo více mluvit o tom, co už naznačovaly staré tradice: že šafrán může mít významné účinky na naši psychiku i fyzické zdraví. Moderní studie to postupně potvrzují – a ukazují, že šafránový extrakt dokáže podpořit dobrou náladu, spánek i celkovou vitalitu.
Lion‘s Mane (Hericium erinaceus) je jedlá houba, která si v posledních letech získává stále větší popularitu nejen v kuchyni, ale také mezi lidmi, kteří chtějí podpořit svůj mozek a psychickou pohodu. V tradiční asijské medicíně se používá po staletí pro podporu nervového systému, paměti a koncentrace. Moderní výzkum navíc naznačuje, že bioaktivní látky obsažené v Lion‘s Mane mohou pomoci regenerovat nervové buňky a přispívat k lepší náladě a duševní rovnováze.